Har du noen gang lurt på hvorfor atleter og høyt presterende mennesker sverger til infrarød sauna? det er fordi Infrarød sauna kan brukes som et verktøy for bedre helse og kan øke hverdagsgleden.
I motsetning til tradisjonelle dampbad bruker infrarøde saunaer lysbølger til å varme kroppen direkte. Det gir en dypere og mildere varme, med dokumenterte fordeler for både kropp og sinn. Mange opplever forbedringer etter bare noen få økter, og for mange blir dette en fast del av hverdagsrutinen.
De 11 vitenskapsbaserte helsefordelene
1. Stressreduksjon og bedre humør
Den infrarøde varmen aktiverer parasympatikus, den delen av nervesystemet som er ansvarlig for "hvil og fordøy"-responsen. Studier viser at bare 15 minutter kan:
- Redusere kortisol (stresshormon) med opptil 23%
- Øke serotonin-produksjonen
- Forbedre søvnkvalitet i opptil 48 timer etter en økt
Praktisk tips: Bruk saunaen 2-3 timer før sengetid for å få best effekt på søvnen
2. Bedre blodsirkulasjon
Studier viser at blodsirkulasjonen kan øke med opptil 68% på bare 15 minutter. Det tilsvarer effekten av moderat kardiotrening.
Hvorfor det betyr noe: Bedre sirkulasjon = mer oksygen og næringsstoffer til cellene + mer effektiv fjerning av avfallsstoffer.
3. Senker blodtrykket (Uten Medisiner)
En japansk studie fulgte 100 personer med høyt blodtrykk i 6 måneder. Resultatet? Gjennomsnittlig reduksjon på:
- 17 mmHg systolisk
- 10 mmHg diastolisk
Viktig: Dette erstatter ikke medisinering, men kan være et kraftfullt supplement.
4. Naturlig smertelindring
Infrarød varme stimulerer produksjonen av endorfiner og reduserer inflammatoriske markører som IL-6 og TNF-α. En studie på 46 personer med kroniske smerter viste 70% bedring etter 4 uker.
Best for: Leddgikt, fibromyalgi, treningssmerter, kroniske ryggplager.
5. "Passiv Kardio"
Pulsøkningen under en økt i infrarød sauna kan tilsvare en lett treningsøkt, som en rask spasertur. Dette kan være spesielt nyttig for personer som av ulike grunner ikke kan trene like mye som de ønsker. Det betyr ikke at saunaen erstatter fysisk aktivitet, men den kan være et verdifullt supplement.
6. Kaloriforbrenning
Du forbrenner 300-600 kalorier per økt (avhengig av kroppsvekt og varighet). Men det viktigste er ikke kalorieforbrenningen under økten, men den økte metabolismen i 12-24 timer etterpå.
7. Styrker immunforsvaret
Regelmessig saunabruk øker:
- Hvite blodceller med 58%
- Heat shock proteins (beskytter celler mot stress)
- Produksjon av interferoner (bekjemper virus)
Studieresultat: 50% færre forkjølelser blant regelmessige saunagere.
8. Detox gjennom svette
Infrarød sauna stimulerer svetteproduksjon kraftig, noe som hjelper kroppen å skille ut tungmetaller, mugg og andre vanskelige giftstoffer. Selv om de fleste påstander om detox er overdrevne, viser studier at infrarød sauna kan øke utskillelsen av:
- Bisfenol A (BPA) med 20x
- Ftalater med 15x
- Enkelte tungmetaller
9. Bedre bevegelighet og raskere restitusjon
Den dype varmen gjør muskler og ledd mer fleksible. Kombinert med lett stretching kan bevegeligheten øke med opptil 300 %. Samtidig hjelper det å redusere treningssmerter og fremme muskelvekst. Mange idrettsutøvere bruker infrarød sauna fast som del av restitusjonsrutinen.
10. Naturlig økning i veksthormon
En finsk studie viste at intens varmeeksponering kan øke veksthormon med:
- 2-5x etter en økt
- 16x ved gjentatte økter over tid
Fordeler: Bedre restitusjon, muskelvekst, fettforbrenning.
11. Anti-Aging For Huden
Spesielt fullspektrede infrarøde saunaer med nærinfrarødt lys stimulerer produksjonen av kollagen og elastin. Dataen viser en økning i:
- Kollagenproduksjon (+31% etter 12 uker)
- Elastin-syntese
- Cellulær reparasjon
Dette kan sammenlignes med effektene man får fra rødlysterapi brukt i hudpleie.
Synlige resultater: Fastere hud, reduserte rynker, bedre hudtone.
Mulige bivirkninger
De fleste tåler infrarød sauna godt, men vær obs på:
- Varmestress: Hvis kroppen allerede er belastet av stress, søvnmangel eller sykdom, kan varmen oppleves som utmattende i stedet for avslappende.
- Lavt blodtrykk: Personer med hypotensjon kan oppleve svimmelhet
- Dehydrering: Du kommer til å svette inni en sauna, dermed må du holde det hydrert. (Drikk 500ml vann før og etter en sauna økt)
Mindre vanlige men også viktige mulige bivirkninger:
- Elektrolyttubalanse: Tap av natrium og kalium kan gi kramper
- Hormonell påvirkning: Kan påvirke skjoldbruskkjertelhormoner midlertidig
- Medisin-interaksjoner: Kan påvirke opptaket av enkelte medisiner
Husk å lytte til kroppen og tilpasse øktene deretter. For de fleste vil lavere temperaturer og kortere økter i starten være best. Snakk alltid med en helsepersonell hvis du har underliggende sykdommer eller er usikker.
Klar for å komme i gang?
Infrarød sauna gir dokumenterte fordeler fra stressreduksjon til bedre sirkulasjon, hudhelse og søvn. Det er en enkel, trygg og effektiv måte å støtte både kropp og sinn på.
Vil du prøve hjemme? Redify Heat er vår fullspektrede infrarøde sauna, utviklet for maksimal effekt og komfort. Perfekt for restitusjon etter trening, dyp avslapning eller som en fast del av din kveldsrutine.
Prioriter deg selv. Med Redify Heat gjør du det enkelt å ta vare på helsen, en økt av gangen.
